Handmade, Inšpirácie, Zdravie

Sladký spánok bez kalórií a sacharidov – 7 tipov ako ho získať

Koľkokrát si len povieme: „Uff, už by som sa potrebovala konečne dobre vyspať!“ Starosti a stres nás neraz prevalcujú natoľko, že padneme do postele celkom unavené. A tú hlavu okrem toho, že si kadečím zaťažujeme vedome vo dne, neprestávame podvedome namáhať ani v noci, počas spánku… ak nám samozrejme problémy a starosti spať vôbec dovolia. Z ideálu  7 – 8 hodín spánku odporúčaného pre vek 18+ zostane napokon 4 – 6 hodín prerušovaného spánku. Ani nevieme ako a začneme si vytvárať svoj spánkový dlh, ktorý sa prejaví v podobe ešte väčšieho stresu, zlej nálady, prehnaných reakcií či zdravotných ťažkostí. No a to my samozrejme nechceme!

Chceme byť oddýchnuté, milé a prežiariť svoje dni úsmevom. Vyžarovať spokojnosť a plné energie si každú chvíľu naplno vychutnávať.

Priznám sa, že i ja idem v tomto období na dlh, no nemienim to nechať len tak. Už mám aj plán! A tu je mojích 7 tipov pre sladký spánok, ktoré zavádzam do praxe s okamžitou platnosťou.

👍  Ideálne je stanoviť si čas, kedy pôjdete do postele a čas kedy budete vstávať. Samozrejme, možno tomu bude potrebné prispôsobiť okolnosti a napríklad aj deťúrence nahnať do postele skôr…

👍  Aspoň hodinu pred spaním vypneme počítač a dáme potichu telefón a už vôbec si ho so sebou neberieme do postele, čím sa vyhneme modrému svetlu, ktoré narúša spánok. …„Dobrú noc internet, dobrú noc smartfón, vidíme sa ráno!!“

👍 Urobte zo svojej spálne miesto pre oddych a relaxáciu. Spojte ho s príjemnými zážitkami ako je čítanie, meditácia, relaxačné cvičenia a milovanie. Ak sa občas hádate s manželom či blízkymi, skúste sa presunúť inde. Žehlenie a prácu si tiež preneste do inej časti domu či bytu. Takto sa vám bude vaša spálňa spájať s oddychom hneď ako do nej vkročíte.

👍 Nezabudnite miestnosť pred spaním dobre vyvetrať.

Tento obrázok nemá vyplnený ALT popisok, jeho názov je IMG_20210623_085821-1024x684.jpg

👍 Urobte si večerné rituály. Môžete si dať napríklad krátku sprchu, urobiť kozmetické procedúry, masáž rúk či nôh, pustiť príjemnú hudbu, urobiť v posteli dýchacie či uvoľňovacie cvičenia, alebo zapnúť difúzér s príjemnou, spánok navodzujúcou vôňou niektorého z esenciálnych olejov. Môžete sa zamerať na meditáciu či modlitbu, na myšlienky vďačnosti alebo na čokoľvek iné, čím upokojíte rozbúrené more svojich myšlienok.

👍  Zabezpečte si vecičky potrebné k pokojnému zaspávaniu, napr. maska na oči, ak vám prekáža svetlo, harmančekový alebo ľubovníkový čaj na upokojenie…

👍  Ráno vstaňte v stanovenom čase. Ideálne choďte skôr spať a skôr vstaňte, aby ste sa vedeli naladiť do nového dňa, či už krátkym ponaťahovaním v posteli, myšlienkami vďačnosti alebo meditáciou…

SKVELÝ DIY TIP:

Vyrobte si sprej na vankúš s vôňou navodzujúcou relaxáciu a spánok. Do 100 ml dáme 25 ml alkoholu  (ja som použila vodku) a doplníme destilovanou vodou. Nakvapkáme 10 – 12 kvapiek levanduľového esenciálneho oleja terapeutickej kvality (preferujem zn. doTerra). Pred spaním striekneme na vankúš alebo na záclony, prípadne namiesto osviežovača vzduchu. Sprej je skvelý aj na prevoňanie bielizne počas žehlenia. Ja osobne si už bez neho žehlenie ani neviem predstaviť ❤

Prajem vám všetkým pokojné noci plné zdravého a výživného spánku a tých najsladších snov…  a prezradím vám, že si ich môžete dopriať koľko sa vám ráči, pretože kalórie ani sacharidy sa pri nich nepočítajú!